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Cinco Dicas para Comer Menos a Noite

20 out 2014
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o que comer a noite para nao engordar 4

 

Quanto mais ingerir antes de deitar pior será para o seu corpo e para a sua cintura, pois está numa altura do dia em que geralmente está menos ativo, gastando menos calorias, armazenando as que não são gasta.

Apesar de ser um desafio, há formas de contornar este mau hábito que ajuda no ganho de peso de muitas pessoas.

1. Deve comer o suficiente no inicio do seu dia. Crie bons hábitos de comer de 3 em 3 horas para o seu relógio biológico, ao comer de manhã terá mais forças para enfrentar o seu dia de trabalho e realmente gastará grande parte das calorias ingeridas. Faça um almoço composto por  prato principal (arroz , feijão , salada ,proteína e fruta de sobremesa ). Desta forma consegue controlar a sua fome excessiva à noite.

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2. Comer um jantar equilibrado. Siga a regra da metade do prato com legumes, um quarto do prato com carne/peixe/ovos e o outro quarto do prato com massa/arroz/batata. Ao fazer isso, irá sentir-se mais satisfeito.

BsbGrill_Jantar_PratoPrincipal_Robalo com camarão acompanhado de arroz com brócolis, batata sauté e brócolis grelhado_Fot~1(1)

3. Duas horas antes de deitar, faça uma pequena ceia. Vai funcionar como um sinal para o cérebro que já acabou com a sua ingestão alimentar naquele dia. Deve após esta refeição concentrar-se em outras tarefas ou em relaxar.( sucos , chás , frutas, iogurte)

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4. Escolha uma nova rotina noturna. Se tem o hábito de fazer uma refeição a determinada hora da noite, é preferível substituir esta por um hobby que não envolva a comida, como ler um livro, fazer um puzzle, escrever um diário, entre outras, deve optar por uma atividade que seja do seu gosto.

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5. Escovar os dentes. Parece muito simples, mas é verdade, e pode ser uma das melhores técnicas. Quando termina a sua última refeição do dia (jantar ou ceia), o escovar os dentes impede que tenha vontade de ir petiscar mais qualquer coisa.

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Deve tentar introduzir estas dicas de acordo com o seu dia-a-dia. Desenvolveu outras técnicas que também ajudaram? Partilhe, pode ajudar outras pessoas que também têm o mesmo problema!

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Roberta Carvalho Roberta Carvalho (107 Posts)

Sou casada e Mãe de um adolescente.


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